パニック障害

まず鼻からゆっくりと息を吸い込み、深呼吸を意識しましょう。発作時には呼吸が浅く早くなりがちで、必要以上に息を吸い込んでしまうことがあります。その結果、過呼吸の状態になりやすいため、可能な範囲で「息をゆっくり長く吐くこと」を意識すると、落ち着きやすくなります。

まず、飲酒・喫煙・カフェインの摂取はできるだけ控えましょう。
アルコールやタバコは一時的に不安を和らげるように感じられることがありますが、すぐに再び不安感が増し、次第に依存傾向が強くなることがあります。さらに、これらの嗜好品は処方薬の効果にも影響を与える可能性があるため、過剰な摂取は避けましょう。
また、カフェインも不安感を高める作用があります。カフェインを含む飲み物を摂取した後に動悸や不安を感じやすい方は、カフェインの摂取を見直すことをお勧めします。

また、ストレスを溜めないことも大切です。自分に合ったリラックス方法を見つけることで、気分の安定に繋がります。例えば、腹式呼吸を取り入れる、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるなどの方法は、手軽に取り組めるストレス緩和法として有効です。方法が分からない方は、まずこれらを試してみると良いでしょう。

さらに、思わぬものがストレスの原因になっていることもあります。インターネットやSNS、テレビゲーム、蛍光灯の光などが刺激となり、心に負担をかけている場合もあるため、生活環境を見直すことも重要です。

パニック障害の回復には時間がかかることもありますが、焦らず、少しずつ前進していく気持ちで治療を継続していきましょう。

パニック障害のある方は、症状がなかなか改善しないことによる不安やストレスから、生活リズムが乱れやすい傾向があります。
まずは毎朝決まった時間に起きて朝日を浴びることから始めましょう。また、1日3食、決まった時間に食事を摂ることも重要です。特に朝食は、1日のリズムを整えるうえで欠かせません。朝からしっかり食べることで、身体と心が活動モードへと切り替わります。
さらに、日中に軽い運動や外出を取り入れることもお勧めです。ウォーキングなど体を動かすことで、昼と夜のメリハリがつき、夜の眠りにも繋がります。
不安が強いときは無理をせず、自分のペースを大切にしながら、できる範囲で人と会って話す機会を持つことも心の安定に役立ちます。

パニック障害は、誰にでも本来備わっている「身を守る反応」が過剰に働いてしまう状態であり、命に関わる危険な病気ではありません。ただし、症状が長引く場合には、他の疾患が隠れている可能性もあるため、専門の医師による診察を受けることが大切です。
処方されるお薬は、各患者様の症状に応じて慎重に調整されています。副作用がつらいと感じる場合は、自己判断で服薬を中断せず、必ず医師にご相談ください。相談を重ねながら、ご自身に合ったお薬や適切な量を見つけていくことが重要です。。

頓服薬は、不安や症状が強いときに一時的に症状を和らげる効果があり、外出時のお守りのように携帯している方もいらっしゃいます。しかし、常に頓服に頼る状態が続くと、「安全保障行動」と呼ばれるパターンに陥り、パニック障害や社交不安障害といった不安症の根本的な改善を妨げる可能性があるとも言われています。一方で、頓服がないことによる不安や、回避行動が強まることで日常生活に支障をきたす場合もあります（これを「不適応的変化」と呼びます）。
そのため、お薬の使い方は患者様の状態に応じて個別に判断し、必要に応じて医師が適切にアドバイスを行います。頓服の使い方や不安に関して気になることがある場合は、遠慮なく医師にご相談ください。

パニック障害の方は、不安を回避するために無意識のうちに特定の行動パターンを取ることがあり、これを「安全保障行動」と呼びます。例えば、「家族と一緒でないと外出できない」といった状況も、よくある安全保障行動の1つです。
このような行動自体が悪いわけではありませんが、度を越えると日常生活の幅が狭まり、さらに不安を強めてしまうこともあります。そうした不安も含め、どうぞお気軽にご相談ください。

パニック障害では、「また発作が起きるのではないか」という不安から、発作が起きた場面や似たような環境を避けるようになります。特に「すぐに逃げ出せない場所」や「助けを求めにくい状況」に対する恐怖が強まる傾向があり、それが徐々に広がってしまうケースも珍しくありません。
例えば、電車が苦手だった方が、似た閉鎖空間であるバスにも恐怖を感じるようになり、最終的には乗り物全般が不安の対象になることもあります。当院では、こうした恐怖や不安の背景を理解したうえで、少しずつ自信を取り戻していけるようサポートを行っています。

パニック障害の発作が起こる状況は人それぞれで異なります。多くの場合、「逃げ場がない」「助けを求められない」と感じる場面が不安を強め、発作に繋がることがあります。
そのため、「1人で家にいること」が大きな不安となり、発作を引き起こすこともあります。気になることがあれば、まずは遠慮なくご相談ください。

まずは内科や耳鼻科などで検査を受け、身体に異常がないと診断された場合には、パニック発作の可能性を考慮する必要があります。パニック障害の発作では、突然息苦しくなったり、過呼吸や動悸、吐き気、手足の震えなどが現れることがあり、「このまま死んでしまうのでは」と感じるほどの強い恐怖に襲われることがあります。
このような症状は非常につらいものですが、適切な治療を行えば改善が見込めます。不安な気持ちを抱え込まず、まずは一度ご相談ください。

パニック障害の発作時には、呼吸困難や激しい動悸、手足の痺れなどの身体症状に加え、強い恐怖感を抱いていることが多くあります。そのような場面では、周囲の人が落ち着いて対応することが大切です。発作が起きたときには、慌てずにそばにいて、安心できる環境を作ってあげましょう。

パニック発作が起きた場合、まず呼吸しやすい楽な姿勢を取りましょう。できるだけ落ち着いて、ゆっくりと深呼吸してください。無理に何かをしようとせず、発作が落ち着くのを待ちながら、心と身体を休めることが大切です。